站在一起，與你的 ft 肩同寬，並與你的右腳一起突破。
將手掌放在臀部以保持平衡。將你的身體降低到地板上，直到你的左腿官僚主義在膝蓋處保持正確的姿勢。
抬起自己回到開始的角色，並將你的右腳拉回下方。
左腿重複。
注意：您也可以使用啞鈴進行此練習。進行動作時，只需將啞鈴保持在身體兩側即可。
深蹲
站立，與你的 ft 肩同寬，雙臂放在側面。
立即保持下背部，然後慢慢降低自己，將重心放在腳後跟上，現在不是腳趾。
假裝你回到椅子上並儘可能少地保持前進。
返回起始位置並根據需要重複。
注意：您也可以使用啞鈴進行此練習。即使出現動作，也只需將啞鈴保留在您的側面。
相撲蹲
站立時雙腳稍寬，必須分開。
立即保持背部並慢慢將自己降低到地面。
您可能還需要保持腳趾略微向外。
返回起始角色並根據需要重複。
注意：為了使用啞鈴進行此練習，啞鈴腿部鍛煉電路在雙腿之間垂直保留一個啞鈴。用每個手指抓住啞鈴的頭部。
這3項體育賽事都得拿出整條腿鍛煉。您現在可以避免依賴那些昂貴的健身房機器，而只需在家中開始構建您的框架。